凯格尔运动、有氧运动（如慢跑、游泳）以及深蹲等力量训练，是经过验证可改善性功能的方式。
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌，能增强局部支撑力与控制力；有氧运动可提升心肺耐力，促进全身血液循环，对性反应有积极影响；深蹲等下肢力量训练则有助于维持激素平衡。这些锻炼需每周坚持三到五次，每次二十至三十分钟。
效果因人而异，不可短期追求显著改变。若有心血管疾病或盆底损伤，应事先咨询专业人员，避免不当运动带来风险。科学锻炼，循序渐进，才能获得长远益处。
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌，能增强局部支撑力与控制力；有氧运动可提升心肺耐力，促进全身血液循环，对性反应有积极影响；深蹲等下肢力量训练则有助于维持激素平衡。这些锻炼需每周坚持三到五次，每次二十至三十分钟。
效果因人而异，不可短期追求显著改变。若有心血管疾病或盆底损伤，应事先咨询专业人员，避免不当运动带来风险。科学锻炼，循序渐进，才能获得长远益处。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
