考前焦虑伴失眠在高中生中并不少见，通常可通过规律作息、放松练习、减少睡前刺激、白天合理运动、必要时寻求专业帮助来缓解。若整夜难眠或情绪持续低落，宜尽早咨询心理或睡眠专业人员。
1.规律作息
尽量固定上床和起床时间，即使前一晚睡得少，次日也不宜赖床太久。白天短暂午休，控制在半小时左右，避免傍晚补觉。让身体形成稳定节律，入睡会更容易。
2.放松练习
睡前可做腹式呼吸或渐进式肌肉放松，把注意力放在缓慢吸气与呼气上。也可听轻柔音乐、做简单冥想。每天练习几分钟，考试前紧张时也能帮助平静。
3.减少睡前刺激
睡前一小时远离手机、电脑和激烈讨论，避免咖啡、浓茶和功能饮料。卧室保持安静、昏暗、凉爽。床只用于睡觉，不用于刷题或长时间忧虑。
4.白天合理运动
白天安排适量散步、慢跑或拉伸，有助于消耗多余精力、减轻紧张。但睡前三小时不宜剧烈运动，以免过度兴奋。运动后适当补充水分，帮助身心放松。
5.必要时寻求专业帮助
若失眠持续两周以上，或伴随明显心慌、食欲下降、情绪低落、无法专注，可到心理科或睡眠门诊评估。专业人员会判断是否需要心理疏导或专业干预，不宜自行长期使用助眠产品。
考前阶段出现焦虑和失眠是常见反应，不必过度自责。家人和老师可给予理解与陪伴，减少指责和施压。若症状影响日间学习与生活，及时就医。保持平常心，逐步调整，多数情况会随考试结束而缓解。
1.规律作息
尽量固定上床和起床时间，即使前一晚睡得少，次日也不宜赖床太久。白天短暂午休，控制在半小时左右，避免傍晚补觉。让身体形成稳定节律，入睡会更容易。
2.放松练习
睡前可做腹式呼吸或渐进式肌肉放松，把注意力放在缓慢吸气与呼气上。也可听轻柔音乐、做简单冥想。每天练习几分钟，考试前紧张时也能帮助平静。
3.减少睡前刺激
睡前一小时远离手机、电脑和激烈讨论，避免咖啡、浓茶和功能饮料。卧室保持安静、昏暗、凉爽。床只用于睡觉，不用于刷题或长时间忧虑。
4.白天合理运动
白天安排适量散步、慢跑或拉伸，有助于消耗多余精力、减轻紧张。但睡前三小时不宜剧烈运动，以免过度兴奋。运动后适当补充水分，帮助身心放松。
5.必要时寻求专业帮助
若失眠持续两周以上，或伴随明显心慌、食欲下降、情绪低落、无法专注，可到心理科或睡眠门诊评估。专业人员会判断是否需要心理疏导或专业干预，不宜自行长期使用助眠产品。
考前阶段出现焦虑和失眠是常见反应，不必过度自责。家人和老师可给予理解与陪伴，减少指责和施压。若症状影响日间学习与生活，及时就医。保持平常心，逐步调整，多数情况会随考试结束而缓解。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
