减肥暴饮暴食后怎么补救

减肥暴饮暴食后可采取运动疗法、饮食调整、中药调理、代谢促进药物、压力管理等方法进行补救。
1.运动疗法
运动疗法通过增加能量消耗来帮助减少因暴饮暴食导致的能量摄入过剩。建议选择有氧运动如快走、跑步等，并根据自身情况逐步增加强度。此方法适合于体重超重且希望改善体质的人群。
2.饮食调整
饮食调整旨在纠正暴饮暴食后的不均衡饮食习惯，恢复正常的膳食结构。包括增加蔬菜水果摄入、减少高热量食物等。适用于需要长期控制体重并改善生活习惯者。
3.中药调理
中药调理可辅助调节体内平衡，缓解因暴饮暴食引起的消化不良症状。例如，茯苓、山楂等中药材可用于健脾消食。适用于脾胃虚弱、食欲不振人群。
4.代谢促进药物
代谢促进药物有助于提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。例如，甲状腺素替代剂、中枢性食欲抑制剂等。用于治疗肥胖症或其他代谢相关疾病时需遵医嘱使用。
5.压力管理
压力管理可以帮助减轻因暴饮暴食带来的负罪感和焦虑情绪，从而预防过度进食的发生。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情。对于经常因为压力而暴饮暴食的人来说是非常有益的。
在减肥过程中，应确保每天的基础代谢不低于1200大卡，以维持身体正常运转所需的基本能量。同时，保持良好的睡眠质量也有助于控制食欲，避免因睡眠不足而产生的饥饿感引发的暴饮暴食行为。