心里紧张发慌可以通过适当休息、放松心情、药物治疗、心理治疗等方式进行缓解。
1、适当休息
如果是由于精神压力过大，导致身体过度疲劳，从而引起心里紧张、发慌的情况。建议患者可以适当休息，保持充足的睡眠，避免熬夜，一般可以缓解不适症状。
2、放松心情
心里紧张、发慌可能是由于精神过度紧张，导致交感神经兴奋，从而引起心跳加快、心慌等不适症状。建议患者可以适当进行户外散步、爬山等体育锻炼，有助于排解压力，保持心情愉悦。
3、药物治疗
如果患者长期处于精神过度紧张的状态下，可能会引起焦虑症、抑郁症等心理疾病，从而引起心里紧张、发慌的情况。建议患者可以在医生指导下使用劳拉西泮、阿普唑仑等药物进行治疗。同时，患者也可以遵医嘱通过心理疏导的方式进行治疗。
4、心理治疗
如果患者长期处于精神过度紧张的状态下，可能会引起精神分裂症、抑郁症等心理疾病，从而引起心里紧张、发慌的情况。建议患者可以在医生指导下通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式进行心理治疗。
5、其他
此外，建议患者在日常生活中注意保持良好的饮食习惯，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、香蕉等，有助于保持良好的心情。
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
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