脚崴了筋包一般是指脚踝扭伤后出现的韧带损伤，出现韧带损伤后，可以通过滚动、揉搓、按压、弹拨、热敷等方式揉开。
1、滚动
患者可以将脚踝放在自身的前面，之后使用手部的力量，使脚踝的肌肉组织带动皮下组织一起滚动，能够有效改善韧带损伤的情况。
2、揉搓
如果韧带损伤的情况并不是特别严重，没有伴随着肿胀、疼痛等症状，此时可以通过揉搓的方式进行改善，能够促进局部的血液循环，疏通经络，缓解不适。
3、按压
如果患者出现了局部肿胀的情况，可以通过按压的方式进行改善，促进血液的吸收，改善不适症状。
4、弹拨
患者也可以在医生的指导下，通过弹拨的方式进行缓解，能够有效改善韧带损伤的情况，也可以促进局部的血液循环。
5、热敷
患者可以使用热毛巾热敷患处，促进局部的血液循环，能够有效改善不适症状。
除此之外，患者也可以在医生的指导下服用舒筋活血片、大活络胶囊等药物进行治疗，能够起到活血化瘀的作用。如果通过上述治疗无法改善，建议患者及时到正规医院就诊，以免延误病情。
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