通常情况下，跑中长跑时，建议提前半小时喝葡萄糖比较好，但注意不要过量饮用，以免对胃肠道造成负担。
跑中长跑是一种有氧运动，适当跑步可以增强人体的心肺功能，也可以提高机体的新陈代谢，在一定程度上还可以促进血液循环，促进身体的新陈代谢。而葡萄糖是人体的主要能量来源，适当饮用可以为人体补充能量，维持人体的正常运转。在跑步过程中会消耗大量的热量，在跑中长跑前半小时适当喝葡萄糖，可以补充身体所需要的热量，以免在跑步时出现低血糖的情况。但是注意不要过量饮用，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。
在跑步时也要注意循序渐进，避免运动过量，引起肌肉损伤。在日常生活中，也要注意休息，保持充足的睡眠，避免长时间熬夜，过度劳累。同时也要保持愉悦的心情，避免过度紧张，焦虑。
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