一般情况下，纯牛奶、酸奶、洋乳酪、全脂牛奶等饮品都有助于美白营养又助于睡眠。
1、纯牛奶
纯牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A等营养成分，可以补充身体所需要的营养物质，也可以促进钙的吸收，有助于睡眠。
2、酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌、钙、蛋白质等营养成分，适当饮用可以调节肠道菌群，有助于提高睡眠质量。
3、洋乳酪
洋乳酪是由纯牛奶发酵而成，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的营养，也可以促进钙的吸收，有助于提高睡眠质量。
4、全脂牛奶
全脂牛奶中含有丰富的维生素、蛋白质、钙元素等营养成分，适当饮用可以促进骨骼的生长发育，也可以提高睡眠质量。
5、蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、有机酸、葡萄糖等营养成分，适当饮用可以促进胃肠蠕动，也可以达到助眠的效果。
除此之外，在日常生活中，还要保持健康的生活方式，避免长时间熬夜，也可以适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等，可以增强自身的免疫力。如果通过饮食调理、睡眠调理等方式无法改善，可以及时到正规医院就医，遵医嘱进行治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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