容易紧张、害怕出门，可以通过自我调整、与他人沟通、心理治疗等方式进行改善。如果本身患有精神方面的疾病，需要去医院的精神心理科进行治疗。
1、自我调整：如果频繁生气或长期处于紧张的状态，会使自身的交感神经处于兴奋的状态，从而出现心慌、害怕出门、呼吸急促等情况。可以通过做深呼吸的方式进行改善，也可以通过转移注意力的方式进行缓解。另外，还要保持乐观向上的心态，避免频繁生气，也要避免过度紧张。
2、与他人沟通：如果长期处于紧张和压力过大的环境中，在一定程度上也会使交感神经处于兴奋的状态，会表现为心慌、害怕出门、全身乏力等情况。可以通过与朋友沟通的方式进行缓解，还可以通过听舒缓的音乐进行放松缓解，在一定程度上可以达到舒缓心情的目的。
3、心理治疗：如果是存在焦虑症等方面的疾病，会出现烦躁不安、频繁发慌、害怕出门等现象。可以通过心理疏导的方式进行治疗，也可以遵医嘱配合使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。
4、药物治疗：如果患者患有抑郁症等方面的疾病，会出现情绪不稳定、烦躁不安、精神紧张等情况，可以遵医嘱使用抗焦虑的药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片、文拉法辛缓释胶囊，也可以配合使用盐酸度洛西汀肠溶胶囊、盐酸阿米替林片等药物进行治疗。
除此之外，若是患有精神分裂症等疾病，也会出现容易紧张，害怕出门的情况，还需要及时去医院的精神心理科进行检查，然后对症进行治疗。在日常生活中，要保持乐观向上的心态，可以通过与他人沟通的方式进行缓解，也可以通过做自己喜欢的事情进行改善。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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深呼吸训练器
盐酸丁螺环酮片
