小儿多动症的饮食调理是辅助干预的重要部分，重点在于均衡营养与规避不利因素。可供选择的食疗方向包括：优质蛋白类食物、富含不饱和脂肪酸的食物、含维生素B族及锌镁的食物、高纤维的蔬果粗粮。
1.优质蛋白类食物
蛋白质是神经递质合成的原料，适量增加鱼、禽、蛋、奶和豆制品，有助于维持大脑功能稳定。例如早餐搭配鸡蛋和牛奶，午餐选择清蒸鱼或瘦肉，晚餐可用豆腐等植物蛋白补充。注意烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸。
2.富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼类、核桃、亚麻籽油等含有对脑发育有益的不饱和脂肪酸，可能对注意力和情绪调节产生积极影响。每周安排两三次三文鱼或鲭鱼，日常用核桃作为加餐，炒菜时适当使用植物油。
3.含维生素B族及锌镁的食物
全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜、坚果和贝类中富含维生素B族、锌和镁。这些营养素参与神经系统代谢，缺乏时可能加重冲动或注意力不集中。可尝试用糙米、燕麦替代部分精白米面，晚餐搭配西兰花和牡蛎等。
4.高纤维的蔬果粗粮
多吃新鲜蔬菜、水果和玉米、红薯等粗粮，既能提供膳食纤维，又能稳定血糖水平，避免因血糖波动导致情绪不稳。比如早餐用红薯代替部分主食，午餐和晚餐保证一半以上为蔬菜。
食疗不能替代正规治疗，每个孩子的反应也存在差异。建议在医生或营养师指导下进行，同时注意观察食物与症状变化的关系，避免盲目禁食或过度补充营养。对孩子的陪伴和理解同样重要。
1.优质蛋白类食物
蛋白质是神经递质合成的原料，适量增加鱼、禽、蛋、奶和豆制品，有助于维持大脑功能稳定。例如早餐搭配鸡蛋和牛奶，午餐选择清蒸鱼或瘦肉，晚餐可用豆腐等植物蛋白补充。注意烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸。
2.富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼类、核桃、亚麻籽油等含有对脑发育有益的不饱和脂肪酸，可能对注意力和情绪调节产生积极影响。每周安排两三次三文鱼或鲭鱼，日常用核桃作为加餐，炒菜时适当使用植物油。
3.含维生素B族及锌镁的食物
全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜、坚果和贝类中富含维生素B族、锌和镁。这些营养素参与神经系统代谢，缺乏时可能加重冲动或注意力不集中。可尝试用糙米、燕麦替代部分精白米面，晚餐搭配西兰花和牡蛎等。
4.高纤维的蔬果粗粮
多吃新鲜蔬菜、水果和玉米、红薯等粗粮，既能提供膳食纤维，又能稳定血糖水平，避免因血糖波动导致情绪不稳。比如早餐用红薯代替部分主食，午餐和晚餐保证一半以上为蔬菜。
食疗不能替代正规治疗，每个孩子的反应也存在差异。建议在医生或营养师指导下进行，同时注意观察食物与症状变化的关系，避免盲目禁食或过度补充营养。对孩子的陪伴和理解同样重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
