小儿多动症的部分症状可持续到成年，上班族若受其困扰，食疗可从优质蛋白食物、不饱和脂肪酸食物、B族维生素食物、低糖及加工食品、规律饮食补锌镁这些方面入手。
1.优质蛋白食物
瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品能提供氨基酸，帮助维持神经递质平衡。早餐吃一个鸡蛋，午晚餐搭配肉类或豆制品，有助稳定情绪和专注力。
2.不饱和脂肪酸食物
深海鱼、坚果、橄榄油有益脑细胞功能。每周吃两次三文鱼或鲭鱼，零食选少量核桃，注意总量别超标。
3.B族维生素食物
全谷物、绿叶菜、瘦肉富含B族维生素，参与神经系统运作。把部分米饭换成燕麦或糙米，每天吃半斤绿叶菜。
4.低糖及加工食品
含糖饮料、甜点、膨化食品会使血糖波动，可能加重分心。少喝含糖饮料，少吃白面包蛋糕，用水果、酸奶替代。
5.规律饮食补锌镁
三餐定时，避免跳过正餐，低血糖会干扰判断。坚果、贝类、豆类补锌，绿叶菜、粗粮补镁，但别自行乱吃补充剂。
食疗只是辅助，不能替代专业医学评估。若症状明显影响工作与生活，应到正规医院专科咨询。均衡饮食配合规律作息，状态会逐渐改善。
1.优质蛋白食物
瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品能提供氨基酸，帮助维持神经递质平衡。早餐吃一个鸡蛋，午晚餐搭配肉类或豆制品，有助稳定情绪和专注力。
2.不饱和脂肪酸食物
深海鱼、坚果、橄榄油有益脑细胞功能。每周吃两次三文鱼或鲭鱼，零食选少量核桃，注意总量别超标。
3.B族维生素食物
全谷物、绿叶菜、瘦肉富含B族维生素，参与神经系统运作。把部分米饭换成燕麦或糙米，每天吃半斤绿叶菜。
4.低糖及加工食品
含糖饮料、甜点、膨化食品会使血糖波动，可能加重分心。少喝含糖饮料，少吃白面包蛋糕，用水果、酸奶替代。
5.规律饮食补锌镁
三餐定时，避免跳过正餐，低血糖会干扰判断。坚果、贝类、豆类补锌，绿叶菜、粗粮补镁，但别自行乱吃补充剂。
食疗只是辅助，不能替代专业医学评估。若症状明显影响工作与生活，应到正规医院专科咨询。均衡饮食配合规律作息，状态会逐渐改善。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
