考试紧张时，可以选择少量香蕉、原味坚果、全麦饼干、低糖酸奶或一小块黑巧克力。这些零食升糖较平稳，能提供能量，又不容易引起血糖大起大落，对稳定情绪可能有一定帮助。关键是少量，不在考前突然尝试陌生食物。
香蕉含钾和碳水，食用方便，适合考前补充能量。原味坚果含健康脂肪和蛋白质，咀嚼过程有助于转移注意力，但油脂高，吃多易腹胀。全麦饼干比甜饼干更耐饿，搭配温水较合适。黑巧克力可少量含化，苦味能提神，但咖啡因敏感者需谨慎。
低糖酸奶或牛奶可提供蛋白质和钙，乳糖不耐受者应避开。太甜糖果、蛋糕、奶茶和含咖啡因饮料可能让心跳加快或血糖波动，反而加重紧张感。考前零食宜在熟悉、少量、易消化范围内选择，最好提前几天试吃。
需要留意，零食只能辅助缓解紧张，不能替代规律作息和复习准备。若紧张伴随明显心慌、手抖、恶心或影响进食，建议咨询医生或心理专业人员。考试当天以清淡正餐为主，零食只是补充，不必强迫进食。
香蕉含钾和碳水，食用方便，适合考前补充能量。原味坚果含健康脂肪和蛋白质，咀嚼过程有助于转移注意力，但油脂高，吃多易腹胀。全麦饼干比甜饼干更耐饿，搭配温水较合适。黑巧克力可少量含化，苦味能提神，但咖啡因敏感者需谨慎。
低糖酸奶或牛奶可提供蛋白质和钙，乳糖不耐受者应避开。太甜糖果、蛋糕、奶茶和含咖啡因饮料可能让心跳加快或血糖波动，反而加重紧张感。考前零食宜在熟悉、少量、易消化范围内选择，最好提前几天试吃。
需要留意，零食只能辅助缓解紧张，不能替代规律作息和复习准备。若紧张伴随明显心慌、手抖、恶心或影响进食，建议咨询医生或心理专业人员。考试当天以清淡正餐为主，零食只是补充，不必强迫进食。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
