怎么样运动会使阴道变紧

适当的运动锻炼可以使阴道变紧，比如凯格尔运动、缩肛运动等，有利于改善阴道松弛的情况，但是需要注意运动的时间以及方式。

1、凯格尔运动

凯格尔运动主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉的张力，可以使阴道壁之间的缝隙减少或者消失，还可以促进阴道的肌肉收缩，有利于提高阴道的张力，改善阴道松弛的情况。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩和放松肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。

2、缩肛运动

缩肛运动主要是通过伸展肛门的肌肉来进行的，可以使阴道的肌肉得到放松，并且可以促进阴道局部的血液循环，有利于提高阴道的弹性，可以改善阴道松弛的情况。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。

除此之外，患者也可以通过盆底肌电刺激疗法等方式进行改善。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。