怎么补充褪黑素

补充褪黑素可以采取褪黑素补充剂、饮食调整、运动疗法、光疗、行为疗法等方法来改善。
1.褪黑素补充剂
通过口服褪黑素片、胶囊等非处方药品，在医生指导下根据个体差异调整剂量。适用于存在睡眠障碍且体内褪黑素分泌不足的人群。
2.饮食调整
食用富含色氨酸及维生素B6的食物如牛奶、坚果可促进褪黑素合成。适合所有人群日常膳食管理以改善睡眠质量。
3.运动疗法
规律的身体活动有助于建立健康的生物钟节奏，提高睡眠质量。适宜于经常久坐或缺乏体育锻炼导致失眠者。
4.光疗
利用特定波长光线模拟日间环境来调节昼夜节律，改善睡眠问题。针对因季节性变化引起的睡眠障碍患者有效。
5.行为疗法
采取放松技巧训练、认知重构等策略帮助建立良好睡眠习惯。对于存在心理压力大引起入睡困难等问题时有帮助。
在选择补充褪黑素前应咨询专业医师评估是否适合，并遵循医嘱使用。