经常上夜班可以通过饮食调理、调整作息、适当运动、调整心态、服用药物等方式来保养。
1、饮食调理
经常上夜班的人群要注意饮食调理，可以适当吃富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜等，能够补充身体所需要的营养，还可以补充身体所需要的水分，能够促进新陈代谢，有利于身体健康。
2、调整作息
患者还可以通过调整作息的方式来保养，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜，同时还需保持良好的心态，避免紧张、焦虑等不良情绪。
3、适当运动
如果患者平时有经常上夜班的习惯，在日常生活中可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够增强体质，提高身体免疫力，在一定程度上也能够起到保养的作用。
4、调整心态
患者还应该调整心态，保持积极乐观的心态，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。上夜班可能会导致睡眠不足，容易出现头晕、头痛等不适症状。患者可以通过听音乐、看电影等方式，放松心情，缓解压力。
5、服用药物
如果患者出现了头晕、头痛、记忆力减退等症状，可能是因为经常上夜班导致的神经衰弱。患者可以在医生的指导下服用营养神经的药物，比如甲钴胺片、维生素B12片等，能够起到营养神经的作用，改善不适症状。如果患者出现了失眠的情况，也可以遵医嘱服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物进行治疗。
如果患者不适症状比较严重，则需要及时就医，以免延误病情。
北京协和医院
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