脚脖子扭伤后肿胀，想恢复快，关键是受伤后立即停止活动、尽早冷敷、抬高患肢并适度加压，疼痛减轻后循序渐进康复。通常可从休息制动、冷敷加压、抬高患肢、逐步康复几方面入手。恢复速度与损伤轻重和个体差异有关，严重时需及时就医。
1.休息制动
受伤后马上停止行走和运动，避免脚踝继续受力。可用护具或临时固定保护关节，但不宜长期完全不动，以免僵硬。
2.冷敷加压
尽早用毛巾包裹冰袋冷敷，每次十五到二十分钟，间隔一段时间再敷。随后可用弹性绷带轻轻加压包扎，帮助减轻肿胀。若脚趾发麻发凉，需松开并就医。
3.抬高患肢
坐着或躺着时把脚踝垫高，最好略高于心脏水平。这样有利于回流和消肿。夜间也可用枕头垫高，以舒适为度。
4.逐步康复
肿痛减轻后，在不引起明显疼痛的前提下，慢慢做脚踝屈伸和绕环。恢复期逐渐增加负重和平衡练习，活动后肿痛加重就减少强度。
若两三天后肿痛仍明显，或无法站立、明显变形、麻木冰凉，应尽快就医排除骨折和严重韧带损伤。恢复需要耐心，避免过早跑跳和反复扭伤。合理休养配合循序渐进锻炼，多数能逐渐好转，但具体时间因人而异。
1.休息制动
受伤后马上停止行走和运动，避免脚踝继续受力。可用护具或临时固定保护关节，但不宜长期完全不动，以免僵硬。
2.冷敷加压
尽早用毛巾包裹冰袋冷敷，每次十五到二十分钟，间隔一段时间再敷。随后可用弹性绷带轻轻加压包扎，帮助减轻肿胀。若脚趾发麻发凉，需松开并就医。
3.抬高患肢
坐着或躺着时把脚踝垫高，最好略高于心脏水平。这样有利于回流和消肿。夜间也可用枕头垫高，以舒适为度。
4.逐步康复
肿痛减轻后，在不引起明显疼痛的前提下，慢慢做脚踝屈伸和绕环。恢复期逐渐增加负重和平衡练习，活动后肿痛加重就减少强度。
若两三天后肿痛仍明显，或无法站立、明显变形、麻木冰凉，应尽快就医排除骨折和严重韧带损伤。恢复需要耐心，避免过早跑跳和反复扭伤。合理休养配合循序渐进锻炼，多数能逐渐好转，但具体时间因人而异。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
