21天减肥法怎么吃才健康

21天减肥法需要合理控制饮食、适当运动、按时服药、保证充足睡眠，才比较健康。

1、合理控制饮食

21天减肥法是指在一个月内，坚持每天都吃新鲜的水果和蔬菜，减少主食的摄入量，从而达到减肥的效果。21天减肥法要注意控制饮食，不能暴饮暴食，减肥期间可以适当吃一些富含膳食纤维的食物，比如红薯、燕麦等，能够增加饱腹感，从而减少主食的摄入量。

2、适当运动

适当运动能够加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积，同时还能够增强体质，提高身体免疫力。建议可以根据自身情况，选择合适的运动，如跑步、游泳、爬山等。同时还需注意运动时长，建议尽量避免超过半小时。

3、按时服药

在减肥期间也要注意遵医嘱按时服药，不可擅自停药或者减量，否则会影响到减肥的效果，并且还可能会导致身体出现不良反应。常用的减肥药有奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍缓释片等。

4、保证充足睡眠

在21天减肥法期间，也要保证充足的睡眠，避免过度劳累，以免影响到身体的代谢，从而影响减肥的效果。

5、其他注意事项

在日常生活中，减肥者要注意保持良好的心态，避免过度焦虑或者抑郁，以免影响到减肥的效果。同时，减肥者还要注意避免盲目服用减肥药，以免引起腹泻、腹痛等不良反应，对身体健康造成影响。

另外，如果在减肥期间出现不适症状，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。