跑步和跳绳可以减小肚子，需结合饮食控制和适当无氧运动。
减小肚子通常指减少腹部脂肪堆积，而跑步和跳绳是常见的有氧运动方式。有氧运动可提高心率，加速新陈代谢，消耗多余热量；合理饮食控制也重要。如果减小肚子的目标是减少腹部脂肪堆积，除了跑步和跳绳外，还需注意饮食控制和适当的无氧运动。例如，增加蛋白质摄入可以帮助增加肌肉质量，从而提高代谢率。此外，避免过度训练或不当饮食，以免对身体造成负面影响。
在进行跑步和跳绳等有氧运动时，应逐渐增加强度和时间，以避免受伤。同时，保持充足的水分摄入和合理的休息时间也很重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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