通常来说，停止吸烟后的第一至第七天最难熬，其中第二至第五天反应最明显。多数人在三到五天达到不适高峰，之后逐渐减轻，但心理上的吸烟渴望可能持续数周甚至更久。
最初七十二小时，体内尼古丁水平快速下降，身体会出现烦躁、焦虑、失眠、注意力不集中、食欲增加等反应。这些不适并非疾病加重，而是神经系统在重新适应没有尼古丁的状态，通常几天内会有所缓解。
进入第四至第七天，生理反应开始减弱，但习惯性动作和场景触发仍会带来强烈渴望，例如饭后、饮酒、压力大时。此时容易因一次冲动而复吸，需要提前准备替代方式，如喝水、散步、咀嚼无糖口香糖等。
需要留意，戒断反应存在个体差异，有人轻有人重。若出现持续情绪低落、严重失眠或身体不适，应及时寻求专业帮助。复吸并不代表前功尽弃，调整节奏再次尝试仍有机会。家人和朋友的理解支持，也能帮助度过这段时期。
最初七十二小时，体内尼古丁水平快速下降，身体会出现烦躁、焦虑、失眠、注意力不集中、食欲增加等反应。这些不适并非疾病加重，而是神经系统在重新适应没有尼古丁的状态，通常几天内会有所缓解。
进入第四至第七天，生理反应开始减弱，但习惯性动作和场景触发仍会带来强烈渴望，例如饭后、饮酒、压力大时。此时容易因一次冲动而复吸，需要提前准备替代方式，如喝水、散步、咀嚼无糖口香糖等。
需要留意，戒断反应存在个体差异，有人轻有人重。若出现持续情绪低落、严重失眠或身体不适，应及时寻求专业帮助。复吸并不代表前功尽弃，调整节奏再次尝试仍有机会。家人和朋友的理解支持，也能帮助度过这段时期。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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