要运动会了很紧张怎么办

要运动会了很紧张，可以通过调整呼吸、放松训练、循序渐进、更换环境、药物治疗等方式进行改善。

1、调整呼吸

如果在运动前没有做好热身，可能会使肌肉处于紧张的状态，从而出现心跳加快、呼吸急促等症状。建议患者可以通过深呼吸的方式进行放松，缓解紧张的情绪。同时，也可以适当进食，食用巧克力、糖果等食物，补充身体所需要的能量。

2、放松训练

患者可以通过放松训练的方式进行改善，如通过冥想、瑜伽等方式，使全身肌肉放松，缓解紧张的情绪。

3、循序渐进

患者在运动时，可以逐渐增加运动量，循序渐进，从而改善紧张的情况。

4、更换环境

如果在运动时出现了紧张的情绪，也可能是由于环境因素所导致的，在运动时可以通过与他人沟通、更换运动场地等方式缓解紧张的情绪。

5、药物治疗

如果患者在运动时出现了紧张的情绪，并且通过调整呼吸、放松训练等方式无法改善时，可以在医生的指导下服用劳拉西泮片、阿普唑仑片等药物进行治疗，可以起到镇静的作用，缓解紧张的情绪。

在日常生活中，建议患者根据自身体质选择合适的运动，以免引起不适症状。如果患者在运动后出现了不适症状，建议及时就医，以免延误病情。