肺活量是指最大吸气后尽力呼气的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。正常成年人的肺活量大概是2500毫升。如果肺活量比较低，可能是因为长期缺乏体育锻炼，这时应该多参加体育锻炼，如跑步、游泳、登山等，可以提高肺活量。另外，也可以通过一些方法来提高肺活量，如扩胸运动、伸展运动、深呼吸、踢毽子等。
1、扩胸运动
两脚与肩同宽，双手叉腰，先将两手用力向后伸展，同时头部也配合后仰，然后两臂向前伸展，再将两手向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此同时头部向后仰，如此同时手臂向前伸展，如此两臂同时前后方向伸展，如此交替进行。
2、伸展运动
可以面对墙壁站立，拿起一个矿泉水瓶，手握成拳，然后用力伸向墙壁，感觉拳头在自己的胸部上方，然后再向外伸展，重复动作数次。
3、深呼吸
做深呼吸可以有效提高肺活量，在吸气时可以尽量深深地吸入气体，然后再慢慢呼出，这样重复数次。
4、踢毽子
可以踢毽子，但是踢毽子时注意速度不要太快，尽量把速度控制在自己的水平线以内，踢到要结束时可以稍作停顿，然后再继续踢毽子，这样可以有效提高肺活量。
除此之外，肺活量不好的人群在日常生活中应该注意多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、梨、菠菜、油麦菜等，注意不要过度劳累，保证充足的睡眠，有利于提高肺活量。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
