偶尔睡不着时短期、小剂量服用褪黑素对多数成年人相对安全，但长期或不当使用可能带来隐患，并非人人适合。
褪黑素是人体自身分泌的调节睡眠节律的物质，补充外源性褪黑素主要帮助调整入睡时间，对倒时差或节律紊乱者效果较明显。对普通失眠，其作用有限，个体差异较大，不能替代规律作息和睡眠习惯的调整。
潜在风险包括次日困倦、头晕、头痛，部分人可能出现多梦或情绪波动。长期使用的安全性数据尚不充分，特殊人群如孕期、哺乳期、儿童及自身免疫性疾病者应谨慎，服用前咨询专业人员更稳妥。
改善睡眠应优先从固定作息、减少睡前屏幕光线、避免晚间咖啡因入手。若失眠持续较长时间或影响白天状态，建议就医排查原因，不宜自行长期依赖褪黑素。
褪黑素是人体自身分泌的调节睡眠节律的物质，补充外源性褪黑素主要帮助调整入睡时间，对倒时差或节律紊乱者效果较明显。对普通失眠，其作用有限，个体差异较大，不能替代规律作息和睡眠习惯的调整。
潜在风险包括次日困倦、头晕、头痛，部分人可能出现多梦或情绪波动。长期使用的安全性数据尚不充分，特殊人群如孕期、哺乳期、儿童及自身免疫性疾病者应谨慎，服用前咨询专业人员更稳妥。
改善睡眠应优先从固定作息、减少睡前屏幕光线、避免晚间咖啡因入手。若失眠持续较长时间或影响白天状态，建议就医排查原因，不宜自行长期依赖褪黑素。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
