被吓到了晚上睡不着可以通过调整作息时间、缓解紧张情绪、饮食调理、药物治疗、心理治疗等方式进行缓解。
1、调整作息时间
患者可以通过调整作息时间的方式进行改善，建议在晚上10点之前入睡，早上6点之后起床，保持8小时的睡眠时间，从而改善症状。
2、缓解紧张情绪
如果个人受到惊吓以后，可能会导致精神过度紧张，从而使交感神经处于兴奋的状态，也会影响到正常的睡眠。可以多听一些舒缓的音乐，缓解不良的情绪，也可以及时与家人朋友交流、沟通，在一定程度上也可以改善睡不着的情况。
3、饮食调理
患者可以适当调整饮食习惯，避免在睡前喝浓茶、咖啡等刺激性的饮品，也可以适当饮用温牛奶，能够有效促进睡眠。
4、药物治疗
如果患者长期处于精神过度紧张的状态下，可能会导致植物神经功能出现紊乱，从而引发失眠的症状。患者可以在医生的指导下服用谷维素片、维生素B12片等药物进行治疗，能够起到营养神经的作用，也可以遵医嘱服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物进行治疗。
5、心理治疗
如果患者长期处于精神过度紧张的状态下，可能会导致心理压力过大，从而引起神经衰弱，也会出现上述症状。患者可以及时到医院，通过心理疏导的方式进行改善，也可以通过认知行为疗法等方式进行缓解。
如果通过上述方法，个人病情并未得到有效改善，则需要及时到医院精神心理科进行就诊。
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