抗阻运动可能有助于改善睡眠质量，但效果因人而异，并非人人有效。总体来看，规律、适量的抗阻训练可作为改善睡眠的辅助方式。
抗阻运动包括深蹲、俯卧撑、弹力带拉伸、举哑铃等，能增强肌肉力量，消耗多余精力，缓解紧张情绪。运动后身体适度疲劳，有助于更快入睡，减少夜间觉醒，并延长深睡时间。一些研究观察到，坚持数周后，参与者的睡眠评分有所提升，但研究结果并不完全一致。
安排上，每周进行两到三次，每次二十到三十分钟较为合适，尽量在白天或傍晚完成。睡前一到两小时应避免度训练，以免身体过度兴奋、心跳加快而影响入睡。初学者从低强度开始，逐步增加组数和阻力，给身体适应时间。若睡眠问题持续存在，应寻求专业评估。
关节不适、心血管疾病或长期失眠者，开始前宜咨询医生或康复人员。睡眠受作息、情绪、环境等多因素影响，运动只是其中一环。保持规律作息、放松心态，配合适度抗阻运动，才更可能获得稳定改善。
抗阻运动包括深蹲、俯卧撑、弹力带拉伸、举哑铃等，能增强肌肉力量，消耗多余精力，缓解紧张情绪。运动后身体适度疲劳，有助于更快入睡，减少夜间觉醒，并延长深睡时间。一些研究观察到，坚持数周后，参与者的睡眠评分有所提升，但研究结果并不完全一致。
安排上，每周进行两到三次，每次二十到三十分钟较为合适，尽量在白天或傍晚完成。睡前一到两小时应避免度训练，以免身体过度兴奋、心跳加快而影响入睡。初学者从低强度开始，逐步增加组数和阻力，给身体适应时间。若睡眠问题持续存在，应寻求专业评估。
关节不适、心血管疾病或长期失眠者，开始前宜咨询医生或康复人员。睡眠受作息、情绪、环境等多因素影响，运动只是其中一环。保持规律作息、放松心态，配合适度抗阻运动，才更可能获得稳定改善。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
