平时锻炼说的一千焦等于多少脂肪，一般是指人体在进行运动时消耗的热量，与所摄入的热量相比，所消耗的热量是一千焦，即4.18卡路里，等于20g脂肪。通常情况下，运动时所消耗的热量可以抵消日常饮食中摄入的热量，因此可以根据这一千焦，来判断运动消耗的热量。运动所消耗的热量可以用于计算热能指标，每克脂肪产生热量为9千卡，而每克蛋白质产生热量为4千卡，每克碳水化合物产生热量为4千卡，因此可以根据这一热量，来计算饮食中所摄入的热量。
在运动过程中，人们的饮食量会发生变化，因此消耗的热量也会发生变化。一般来说，如果在同样的运动时间和强度下，运动所消耗的热量大于饮食摄入的热量，则可以达到减肥的目的。
在日常生活中，除了需要控制饮食外，还需要配合适当的运动，如慢跑、游泳等，以消耗体内多余的脂肪，有助于减肥。如果想要减肥，建议在营养科医生的指导下，进行体重、身高等的测量，并制定合适的运动计划，长期坚持。
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