对眼睛健康有益的水果和蔬菜种类不少，日常饮食中合理搭配有助于补充眼部所需营养。深色蔬菜和橙黄色水果通常是重点选择，比如菠菜、胡萝卜、蓝莓、橙子等，这些食物富含对视力有保护作用的成分。
绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质集中在视网膜黄斑区域，有助于过滤有害蓝光。胡萝卜、南瓜、红薯等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对维持正常视觉功能有帮助。水果方面，蓝莓、草莓、猕猴桃富含维生素C和花青素，橙子、芒果提供胡萝卜素和维生素C，适量食用对眼部健康有益。
需要留意的是，食物对眼睛的保护作用是辅助性的，不能替代定期眼科检查。饮食应多样化，避免单一大量摄入某类食物。眼部出现持续不适时，及时就医更为稳妥。
绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质集中在视网膜黄斑区域，有助于过滤有害蓝光。胡萝卜、南瓜、红薯等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对维持正常视觉功能有帮助。水果方面，蓝莓、草莓、猕猴桃富含维生素C和花青素，橙子、芒果提供胡萝卜素和维生素C，适量食用对眼部健康有益。
需要留意的是，食物对眼睛的保护作用是辅助性的，不能替代定期眼科检查。饮食应多样化，避免单一大量摄入某类食物。眼部出现持续不适时，及时就医更为稳妥。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
