对部分人群有一定帮助，但并非普遍有效。睡眠受环境、情绪、作息和体质等多因素影响，流水声只能作为辅助手段，不能替代规律作息和必要治疗。
流水声接近自然白噪音，声音平稳、节奏柔和，可掩蔽窗外车声、说话声等突发响动，减少听觉刺激对入睡过程的干扰。同时，单调声响容易让注意力从杂念中转移，使身心逐渐放松，从而缩短入睡时间。对习惯自然声或居住环境嘈杂者，效果可能更明显。
不过，流水声并非人人适合。有人听到水声会联想到漏水、潮湿，反而紧张；也有人因水声联想到排尿，夜间更易醒来。音量过大、音源离床过近，或播放设备蓝光闪烁，都可能干扰睡眠。选择柔和、循环自然的水声，音量以刚好盖住环境噪音为宜，并设置定时关闭。
若长期入睡困难、早醒或白天功能受损，单靠流水声往往不够，需排查焦虑、呼吸问题、疼痛等原因。保持固定起床时间、睡前减少强光和屏幕刺激、卧室保持安静凉爽，比依赖单一声音更稳妥。必要时寻求专业评估，避免延误。
流水声接近自然白噪音，声音平稳、节奏柔和，可掩蔽窗外车声、说话声等突发响动，减少听觉刺激对入睡过程的干扰。同时，单调声响容易让注意力从杂念中转移，使身心逐渐放松，从而缩短入睡时间。对习惯自然声或居住环境嘈杂者，效果可能更明显。
不过，流水声并非人人适合。有人听到水声会联想到漏水、潮湿，反而紧张；也有人因水声联想到排尿，夜间更易醒来。音量过大、音源离床过近，或播放设备蓝光闪烁，都可能干扰睡眠。选择柔和、循环自然的水声，音量以刚好盖住环境噪音为宜，并设置定时关闭。
若长期入睡困难、早醒或白天功能受损，单靠流水声往往不够，需排查焦虑、呼吸问题、疼痛等原因。保持固定起床时间、睡前减少强光和屏幕刺激、卧室保持安静凉爽，比依赖单一声音更稳妥。必要时寻求专业评估，避免延误。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
