肩膀总处于紧张状态时，可以考虑运动疗法、放松训练、功能性锻炼、肌肉平衡训练、针灸疗法等方法来缓解症状。如果症状持续不改善或者加剧，建议及时寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉力量和柔韧性，缓解紧张感。适用于因长期伏案工作导致肩颈僵硬的人群。
2.放松训练
运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻紧张感。适合在日常生活中随时进行以缓解压力和焦虑。
3.功能性锻炼
针对性地加强肩关节周围肌群的功能活动，提高其稳定性及灵活性。针对存在功能障碍或受伤后的康复期患者效果显著。
4.肌肉平衡训练
通过一系列有针对性的训练计划调整不同肌群间的张力差异，达到整体协调的目的。对于经常使用一侧手臂劳动而导致双臂肌力失衡者有良好效果。
5.针灸疗法
针灸可以刺激穴位，调节神经系统和内分泌系统功能，从而舒缓肌肉紧张。针灸可用于治疗多种类型的疼痛和肌肉紧张问题。
除了上述治疗方法外，适量的日光浴也有助于促进维生素D合成，进而改善骨骼健康。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉力量和柔韧性，缓解紧张感。适用于因长期伏案工作导致肩颈僵硬的人群。
2.放松训练
运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻紧张感。适合在日常生活中随时进行以缓解压力和焦虑。
3.功能性锻炼
针对性地加强肩关节周围肌群的功能活动，提高其稳定性及灵活性。针对存在功能障碍或受伤后的康复期患者效果显著。
4.肌肉平衡训练
通过一系列有针对性的训练计划调整不同肌群间的张力差异，达到整体协调的目的。对于经常使用一侧手臂劳动而导致双臂肌力失衡者有良好效果。
5.针灸疗法
针灸可以刺激穴位，调节神经系统和内分泌系统功能，从而舒缓肌肉紧张。针灸可用于治疗多种类型的疼痛和肌肉紧张问题。
除了上述治疗方法外，适量的日光浴也有助于促进维生素D合成，进而改善骨骼健康。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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