改善自卑和社交恐惧症，可以通过日常生活调整、心理治疗、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。
1、日常生活调整
建议患者在日常生活中，需要多与家人朋友沟通交流，可以适当参加一些户外运动，如慢跑、打篮球等，可以增强自身的体质，也可以提高自身的免疫力，从而改善自卑的情况。此外，还需保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
2、心理治疗
如果患者的病情比较严重，还可以及时到正规医院，在医生的指导下通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式进行治疗，可以帮助患者改善不良的认知，也可以缓解自身的不良情绪。
3、药物治疗
如果患者的病情比较严重，还可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，可以起到抗抑郁的作用，也可以遵医嘱服用盐酸丁螺环酮片、艾司唑仑片等药物治疗，可以起到镇静的作用。
4、物理治疗
如果患者症状比较严重，还可以及时到正规医院，在医生的指导下通过经颅磁刺激、脑电治疗等方式进行辅助治疗，可以改善患者的症状。
5、康复训练
患者可在医生指导下通过角色扮演、社交技能训练等方式进行康复训练，有助于改善患者的社交技能，从而缓解症状。
在日常生活中，患者要保持乐观向上的心态，避免频繁生气，也要避免过度紧张，以免加重病情。患者可以多听一些舒缓的音乐，在一定程度上可以缓解恐惧的心理。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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