【增加硬度的锻炼方法？】1.增加男性阴茎勃起硬度的锻炼方法有有按压法、盆底肌肉的锻炼等方法。可以在阴茎疲软状态下，或半勃起的状态下，反复持久的用手对阴茎进行适度的按压。男性的性交肌肉也就是其阴茎根部的骨盆肌，如果增强这些部位的肌肉是可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量以促进勃起，增加性高潮时的快感，并帮助控制射精。平时可以通过盆底肌肉的锻炼，也就是所谓的提肛动作，使盆底肌肉力量加强。还可以采用沐浴法，用沐浴喷头将适当温度的温水淋到阴茎前端和根部组织周围。
2.还可以进行蹲马步训练，蹲马步可以加强骨盆与腰部肌肉力量。还可以进行阴茎抽动锻炼法锻炼，晨勃时，不要去上厕所，把阴茎往下压，阴茎的自然挺立会想要回弹，用指尖感受它的反应，同时做提肛运动，将阴茎往上推，可以坚持1分钟。日常注意规律性生活，避免房事过度，注意个人卫生。
2.还可以进行蹲马步训练，蹲马步可以加强骨盆与腰部肌肉力量。还可以进行阴茎抽动锻炼法锻炼，晨勃时，不要去上厕所，把阴茎往下压，阴茎的自然挺立会想要回弹，用指尖感受它的反应，同时做提肛运动，将阴茎往上推，可以坚持1分钟。日常注意规律性生活，避免房事过度，注意个人卫生。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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