通常情况下，女人可以吃富含蛋白质、维生素、微量元素、矿物质等营养成分的食物，可以提高性能功能和体能，但需要适量食用。
1、蛋白质
富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等。适量食用可以为身体补充所需要的营养，有助于提高身体免疫力，在一定程度上还可以增强体质，有利于身体的健康。
2、维生素
富含维生素的食物包括苹果、橙子、柚子、西红柿、黄瓜等。适量食用可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康，在一定程度上还可以达到辅助提高性能功能和体能的目的。
3、微量元素
富含微量元素的食物包括海带、紫菜、海鱼、虾、芝麻等。适量食用可以为身体补充所需要的微量元素，在一定程度上还可以促进身体的发育，在一定程度上也可以达到辅助提高性能功能和体能的目的。
4、矿物质
矿物质的食物包括海带、紫菜、海鱼、虾、芝麻等。适量食用可以为身体补充所需要的矿物质，在一定程度上还可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康，在一定程度上还可以达到辅助提高性能功能和体能的目的。
5、膳食纤维
富含膳食纤维的食物包括玉米、燕麦、红薯、山药等。适量食用可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，在一定程度上还可以达到辅助提高性能功能和体能的目的。
在日常生活中，女人还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含雌激素的食物，也可以多吃富含锌的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以达到辅助提高性能功能和体能的目的。