延长时间可以采取提肛运动、深蹲运动、仰卧起坐、俯卧撑、游泳等运动锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.提肛运动
提肛运动通常通过收缩肛门肌肉并保持一段时间来完成，每日可多次练习。此运动有助于增强盆底肌群的力量，改善血液循环，从而提高性功能，延长射精时间。
2.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚打开与肩同宽，双手放在胸前或者头后方，屈膝下蹲至大腿与地面平行，再起身还原的动作，每天做3-5组，每组10-15个。深蹲运动能够锻炼到腿部肌肉以及核心肌群，在一定程度上也能够使阴茎充血量增加，从而使阴茎勃起硬度增强，进而提升性能力，延长射精时间。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的腹部运动，每次做2~3组，每组15~20次为宜。该运动能有效刺激腹股沟区域，促进睾丸激素分泌，提高性欲，同时也能增强盆底肌肉力量，从而起到一定的延时效果。
4.俯卧撑
俯卧撑可以通过双手支撑身体重量来进行，每次做3-4组，每组8-12个。俯卧撑可以加强手臂、胸部和肩膀的力量，这些部位是男性生殖系统的重要组成部分，强壮的肌肉可以提供更好的支持和稳定性，从而帮助控制射精的时间。
5.游泳
游泳可以在泳池内自由游动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。游泳是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力，同时增强腰部和骨盆肌肉的力量，这对于维持良好的勃起功能和延长射精时间至关重要。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽中的某些体位法，如树式、三角式等，也有助于改善身体柔韧性和平衡感，但需注意避免过度拉伸或扭曲身体，以免造成损伤。饮食方面，建议减少酒精和辛辣食物的摄入，保持规律的生活作息，有利于身体健康和性生活质量的提升。
1.提肛运动
提肛运动通常通过收缩肛门肌肉并保持一段时间来完成，每日可多次练习。此运动有助于增强盆底肌群的力量，改善血液循环，从而提高性功能，延长射精时间。
2.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚打开与肩同宽，双手放在胸前或者头后方，屈膝下蹲至大腿与地面平行，再起身还原的动作，每天做3-5组，每组10-15个。深蹲运动能够锻炼到腿部肌肉以及核心肌群，在一定程度上也能够使阴茎充血量增加，从而使阴茎勃起硬度增强，进而提升性能力，延长射精时间。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的腹部运动，每次做2~3组，每组15~20次为宜。该运动能有效刺激腹股沟区域，促进睾丸激素分泌，提高性欲，同时也能增强盆底肌肉力量，从而起到一定的延时效果。
4.俯卧撑
俯卧撑可以通过双手支撑身体重量来进行，每次做3-4组，每组8-12个。俯卧撑可以加强手臂、胸部和肩膀的力量，这些部位是男性生殖系统的重要组成部分，强壮的肌肉可以提供更好的支持和稳定性，从而帮助控制射精的时间。
5.游泳
游泳可以在泳池内自由游动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。游泳是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力，同时增强腰部和骨盆肌肉的力量，这对于维持良好的勃起功能和延长射精时间至关重要。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽中的某些体位法，如树式、三角式等，也有助于改善身体柔韧性和平衡感，但需注意避免过度拉伸或扭曲身体，以免造成损伤。饮食方面，建议减少酒精和辛辣食物的摄入，保持规律的生活作息，有利于身体健康和性生活质量的提升。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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