延长时间可以采取提肛运动、深蹲运动、仰卧起坐、俯卧撑、游泳等运动锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.提肛运动
提肛运动通常通过收缩肛门肌肉并保持一段时间来完成，每日可多次练习。此运动有助于增强盆底肌群的力量，改善血液循环，从而提高性功能，延长射精时间。
2.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚打开与肩同宽，双手放在胸前或者头后方，屈膝下蹲至大腿与地面平行，再起身还原的动作，每天做3-5组，每组10-15个。深蹲运动能够锻炼到腿部肌肉以及核心肌群，在一定程度上也能够使阴茎充血量增加，从而使阴茎勃起硬度增强，进而提升性能力，延长射精时间。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的腹部运动，每次做2~3组，每组15~20次为宜。该运动能有效刺激腹股沟区域，促进睾丸激素分泌，提高性欲，同时也能增强盆底肌肉力量，从而起到辅助延长射精时间的作用。
4.俯卧撑
俯卧撑可以通过双手支撑身体重量来进行，每次做3-4组，每组8-12次。俯卧撑可以加强胸、背、腹、臀和腿部肌肉力量，这些部位是男性生殖系统的重要组成部分，强壮的肌肉可以提高性能力和持久力。
5.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。游泳可以提高心肺功能，增强耐力和柔韧性，有助于改善血液循环和身体协调性，对男性的性健康有益。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽等非竞技性运动，以放松身心，促进内分泌平衡。建议采取多样化策略，如合理饮食、规律作息及适度社交活动，以支持整体健康和心理健康。
1.提肛运动
提肛运动通常通过收缩肛门肌肉并保持一段时间来完成，每日可多次练习。此运动有助于增强盆底肌群的力量，改善血液循环，从而提高性功能，延长射精时间。
2.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚打开与肩同宽，双手放在胸前或者头后方，屈膝下蹲至大腿与地面平行，再起身还原的动作，每天做3-5组，每组10-15个。深蹲运动能够锻炼到腿部肌肉以及核心肌群，在一定程度上也能够使阴茎充血量增加，从而使阴茎勃起硬度增强，进而提升性能力，延长射精时间。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的腹部运动，每次做2~3组，每组15~20次为宜。该运动能有效刺激腹股沟区域，促进睾丸激素分泌，提高性欲，同时也能增强盆底肌肉力量，从而起到辅助延长射精时间的作用。
4.俯卧撑
俯卧撑可以通过双手支撑身体重量来进行，每次做3-4组，每组8-12次。俯卧撑可以加强胸、背、腹、臀和腿部肌肉力量，这些部位是男性生殖系统的重要组成部分，强壮的肌肉可以提高性能力和持久力。
5.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。游泳可以提高心肺功能，增强耐力和柔韧性，有助于改善血液循环和身体协调性，对男性的性健康有益。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽等非竞技性运动，以放松身心，促进内分泌平衡。建议采取多样化策略，如合理饮食、规律作息及适度社交活动，以支持整体健康和心理健康。
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