缓解压力和焦虑可以采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、芳香疗法、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体健康并减轻心理压力。因为身体活动有助于释放内源性阿片类物质，这些物质能够提高个体幸福感并降低焦虑水平。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明，经常性的冥想可以帮助提高注意力集中能力、减少杂念干扰以及改善情绪稳定性。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸法，在安静环境中坐直并放松身体；深吸气至肺部充分膨胀，然后缓慢呼出气体。此方法有助于调节自主神经系统反应，即所谓的“战斗或逃跑”反应，从而缓解紧张感和压力积累。
4.芳香疗法
选择具有镇静效果的精油如薰衣草、橙花或甘菊，并将其稀释后涂抹于手腕或颈部位置。芳香分子进入体内后可作用于大脑边缘系统，产生舒缓效果，并辅助减轻由生活事件引起的轻度至中度压力状态。
5.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思维模式和行为习惯，通常需要专业人员指导。CBT认为不良想法和信念导致焦虑，目标是帮助患者识别并挑战这些无益的想法，建立更健康的心理模型。
除了上述方法外，保证足够的睡眠时间和质量也是管理压力和焦虑的重要组成部分。充足的休息能使身心得以恢复，有助于增强应对压力的能力。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体健康并减轻心理压力。因为身体活动有助于释放内源性阿片类物质，这些物质能够提高个体幸福感并降低焦虑水平。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明，经常性的冥想可以帮助提高注意力集中能力、减少杂念干扰以及改善情绪稳定性。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸法，在安静环境中坐直并放松身体；深吸气至肺部充分膨胀，然后缓慢呼出气体。此方法有助于调节自主神经系统反应，即所谓的“战斗或逃跑”反应，从而缓解紧张感和压力积累。
4.芳香疗法
选择具有镇静效果的精油如薰衣草、橙花或甘菊，并将其稀释后涂抹于手腕或颈部位置。芳香分子进入体内后可作用于大脑边缘系统，产生舒缓效果，并辅助减轻由生活事件引起的轻度至中度压力状态。
5.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思维模式和行为习惯，通常需要专业人员指导。CBT认为不良想法和信念导致焦虑，目标是帮助患者识别并挑战这些无益的想法，建立更健康的心理模型。
除了上述方法外，保证足够的睡眠时间和质量也是管理压力和焦虑的重要组成部分。充足的休息能使身心得以恢复，有助于增强应对压力的能力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
