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怎么使褪黑色素增多

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使褪黑色素增多的办法是通过饮食补充褪黑素。如核桃、虾、蟹、蛋黄和酵母等食物，这些食物能有效促进褪黑素的分泌，也可以服用少量虾青素来减少褪黑素的氧化，同时患者通常需要确保充足的睡眠时间。一般建议在晚上11点之前入睡，并保持有规律地工作和休息，以免影响褪黑激素的正常分泌，此外建议患者多吃新鲜水果和绿色蔬菜。