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怎么使褪黑色素增多

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使褪黑色素增多的方法包括合理饮食、调整生活方式、使用药物等。褪黑素是由脑松果体分泌的激素，可以改善睡眠质量，如褪黑素较少会影响睡眠质量，导致机体免疫力降低。多吃绿色蔬菜、新鲜水果，如奇异果、葡萄、香蕉、番茄等，对促进褪黑素分泌有一定好处。多吃干果如核桃、花生仁、腰果等，具有较好的补脑作用，能促进褪黑素分泌。多吃鱼虾等，鱼虾中含虾青素，可以抗氧化，防止褪黑素被氧化代谢。调节心情，避免焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，保持健康生活，戒烟戒酒有利于褪黑素分泌。