消除紧张最快的方法包括放松训练、深呼吸练习、冥想、正念疗法和瑜伽。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体进入轻松状态。此方法有助于减少因压力导致的生理反应，缓解紧张感。
2.深呼吸练习
指导患者进行深度腹式呼吸，通常建议每次吸气数数至3-4秒，呼气回到正常呼吸时间。深呼吸能增加氧气供应并降低二氧化碳水平，从而产生镇静效果；长期坚持可形成良好习惯。
3.冥想
引导个体专注于当下感知，并通过专注意识来减轻焦虑及压力。冥想有助于提高个体对自身情绪变化的认知能力，进而控制负面情绪如紧张感。
4.正念疗法
通过系统化课程教授个体识别并接受当前时刻的各种感受，不加评判地观察它们的存在。正念实践鼓励个体发展非批判性的自我觉察力，从而促进身心平衡与和谐。
5.瑜伽
一系列体位法、调息法和冥想法组成，旨在整合身体、心灵与精神层面。瑜伽锻炼了身体柔韧性同时也有助于舒缓紧张情绪；且其哲学观强调连接与和谐，进一步促进个体整体健康。
除上述列出的方法外，适量运动如慢跑、游泳也是缓解紧张的有效手段。日常生活中应保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因，以免加剧紧张感。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体进入轻松状态。此方法有助于减少因压力导致的生理反应，缓解紧张感。
2.深呼吸练习
指导患者进行深度腹式呼吸，通常建议每次吸气数数至3-4秒，呼气回到正常呼吸时间。深呼吸能增加氧气供应并降低二氧化碳水平，从而产生镇静效果；长期坚持可形成良好习惯。
3.冥想
引导个体专注于当下感知，并通过专注意识来减轻焦虑及压力。冥想有助于提高个体对自身情绪变化的认知能力，进而控制负面情绪如紧张感。
4.正念疗法
通过系统化课程教授个体识别并接受当前时刻的各种感受，不加评判地观察它们的存在。正念实践鼓励个体发展非批判性的自我觉察力，从而促进身心平衡与和谐。
5.瑜伽
一系列体位法、调息法和冥想法组成，旨在整合身体、心灵与精神层面。瑜伽锻炼了身体柔韧性同时也有助于舒缓紧张情绪；且其哲学观强调连接与和谐，进一步促进个体整体健康。
除上述列出的方法外，适量运动如慢跑、游泳也是缓解紧张的有效手段。日常生活中应保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因，以免加剧紧张感。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
