消除紧张焦虑情绪可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。针对焦虑源进行针对性干预，可改善不合理信念导致的过度担忧。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，如感受呼吸或外部环境，每日练习一定时间。提高对自身思想及情感流变的认识，从而培养非评判性接受态度；长期坚持能降低慢性应激水平。
4.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳等，旨在增加心率并持续一段时间。科学研究表明，规律的身体活动能够促进神经递质平衡，改善心理健康；对于减轻焦虑症状有益。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是管理紧张和焦虑的重要组成部分。足够的休息可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。针对焦虑源进行针对性干预，可改善不合理信念导致的过度担忧。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，如感受呼吸或外部环境，每日练习一定时间。提高对自身思想及情感流变的认识，从而培养非评判性接受态度；长期坚持能降低慢性应激水平。
4.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳等，旨在增加心率并持续一段时间。科学研究表明，规律的身体活动能够促进神经递质平衡，改善心理健康；对于减轻焦虑症状有益。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是管理紧张和焦虑的重要组成部分。足够的休息可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
