高中生经常失眠可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使大脑皮层处于抑制状态，从而产生困意，提高入睡速度并延长深度睡眠时间。
2.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松训练，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。此方法旨在通过一系列放松技巧减轻身心压力，营造宁静舒适的环境，有利于改善睡眠质量问题。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。该疗法侧重于纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠习惯，有助于长期解决失眠问题。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服；剂量及服用频率应遵医嘱执行。传统医学认为失眠多因心脾两虚所致，上述草药能补益心脾、养血安神，适用于因气血不足引起之不寐现象。
此外，对于失眠症状，应注意避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、可乐等，尤其是在晚上。保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善睡眠质量。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使大脑皮层处于抑制状态，从而产生困意，提高入睡速度并延长深度睡眠时间。
2.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松训练，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。此方法旨在通过一系列放松技巧减轻身心压力，营造宁静舒适的环境，有利于改善睡眠质量问题。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。该疗法侧重于纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠习惯，有助于长期解决失眠问题。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服；剂量及服用频率应遵医嘱执行。传统医学认为失眠多因心脾两虚所致，上述草药能补益心脾、养血安神，适用于因气血不足引起之不寐现象。
此外，对于失眠症状，应注意避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、可乐等，尤其是在晚上。保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善睡眠质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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