吃糙米饭的好处有补充营养、促进消化等，但是如果吃太多可能会导致消化不良、肥胖、营养不良等情况。
1、好处
糙米饭是大黄米制作而成的，其中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的营养，为机体提供能量。而且糙米饭中含有大量的膳食纤维，适当食用可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，一定程度上可以预防便秘。
2、坏处
糙米饭中含有大量的膳食纤维，如果吃太多，可能会加重胃肠道负担，影响胃肠道的消化与吸收，从而出现消化不良的情况。如果没有及时消化和吸收，甚至会导致脂肪堆积在体内，从而出现肥胖的情况。除此之外，还可能会导致营养物质无法全部吸收，长期以往会导致营养不良。
在平时生活中要合理调整饮食习惯，适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、黄瓜、西红柿等，可以补充身体所需要的维生素。适当的进行体育锻炼，比如跑步、游泳、羽毛球等，可以增强自身抵抗力。
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