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背部肌肉劳损怎么锻炼恢复

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背部肌肉劳损的恢复锻炼以温和拉伸与低强度力量训练为主，通常坚持两至四周可逐渐缓解，但具体时长因人而异。急性期过后可尝试猫式伸展：四点支撑，缓慢拱背再塌腰，重复八至十次；配合俯卧燕式，抬起对侧手臂与腿，保持数秒后放下。锻炼需循序渐进，以不引起明显疼痛为度。若症状持续加重或伴随麻木，建议及时就医评估。日常注意保持正确坐姿，避免长时间固定姿势，让背部肌肉有充分放松与恢复的空间。