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慢性背部肌肉劳损怎么恢复

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慢性背部肌肉劳损的恢复通常需要数周至数月，以主动康复为主，多数人可逐步缓解。核心在于打破“越痛越不动”的循环：先调整姿势与工位，避免久坐久站；再循序渐进进行背部拉伸与核心力量训练，如桥式、鸟狗式。热敷、轻柔按摩可辅助放松。恢复节奏存在个体差异，若疼痛持续加重或伴下肢麻木，需及时就医排查其他问题。日常注意劳逸结合，保持规律活动，避免突然负重。