背部肌肉劳损可采取运动疗法、肌肉放松训练、功能性体能训练治疗。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强背部肌肉力量和耐力，如俯身划船、杠铃划船等。此方法适合轻度至中度背部肌肉劳损患者，旨在提高背部肌肉的功能性。
2.肌肉放松训练
采用瑜伽、拉伸等方式放松背部紧张的肌群，如猫牛式、婴儿式等。针对存在轻微背痛及僵硬人群，可作为辅助手段缓解不适症状。
3.功能性体能训练
针对性地加强背部核心肌群的力量和稳定性，如反向飞鸟、超人飞鸟等。针对有明确背部功能障碍者，以改善姿势、减少疼痛为目标。
在实施背部肌肉劳损的康复计划时，应确保选择适当的重量和次数，并逐渐增加难度。同时注意休息，以免加重损伤风险。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强背部肌肉力量和耐力，如俯身划船、杠铃划船等。此方法适合轻度至中度背部肌肉劳损患者，旨在提高背部肌肉的功能性。
2.肌肉放松训练
采用瑜伽、拉伸等方式放松背部紧张的肌群，如猫牛式、婴儿式等。针对存在轻微背痛及僵硬人群，可作为辅助手段缓解不适症状。
3.功能性体能训练
针对性地加强背部核心肌群的力量和稳定性，如反向飞鸟、超人飞鸟等。针对有明确背部功能障碍者，以改善姿势、减少疼痛为目标。
在实施背部肌肉劳损的康复计划时，应确保选择适当的重量和次数，并逐渐增加难度。同时注意休息，以免加重损伤风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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