经常睡眠不足可能导致疲劳、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动以及免疫力下降等风险反应。
1.疲劳
睡眠不足导致大脑和身体没有得到充分休息，脑部神经功能紊乱。患者会出现持续性或周期性的疲劳、嗜睡等症状，严重时可影响日常生活和工作能力。
2.注意力不集中
睡眠不足会影响中枢神经系统的工作效率，降低信息处理能力和认知功能。这可能导致难以专注、决策困难等问题，进而影响学习、工作效率和个人生活品质。
3.记忆力减退
睡眠是记忆巩固的关键时期，长期缺乏足够睡眠会导致海马体功能受损，影响短期记忆转化为长期记忆的过程。因此，睡眠不足者可能会出现健忘、难以记住新知识等情况。
4.情绪波动
睡眠不足会扰乱大脑中的神经递质平衡，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等，这些物质对情绪调节至关重要。这可能导致易怒、焦虑、抑郁等负面情绪增加，甚至可能诱发心理障碍。
5.免疫力下降
睡眠有助于免疫细胞再生和修复，促进机体恢复健康状态；而睡眠不足会使免疫系统处于应激状态，削弱其防御能力。此时，个体更容易受到感染，感冒、发烧等病症发生概率上升。
充足的睡眠对于维护身体健康至关重要。建议成年人每晚至少获得7小时高质量的睡眠，以减少由睡眠不足引起的潜在健康风险。
1.疲劳
睡眠不足导致大脑和身体没有得到充分休息，脑部神经功能紊乱。患者会出现持续性或周期性的疲劳、嗜睡等症状，严重时可影响日常生活和工作能力。
2.注意力不集中
睡眠不足会影响中枢神经系统的工作效率，降低信息处理能力和认知功能。这可能导致难以专注、决策困难等问题，进而影响学习、工作效率和个人生活品质。
3.记忆力减退
睡眠是记忆巩固的关键时期，长期缺乏足够睡眠会导致海马体功能受损，影响短期记忆转化为长期记忆的过程。因此，睡眠不足者可能会出现健忘、难以记住新知识等情况。
4.情绪波动
睡眠不足会扰乱大脑中的神经递质平衡，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等，这些物质对情绪调节至关重要。这可能导致易怒、焦虑、抑郁等负面情绪增加，甚至可能诱发心理障碍。
5.免疫力下降
睡眠有助于免疫细胞再生和修复，促进机体恢复健康状态；而睡眠不足会使免疫系统处于应激状态，削弱其防御能力。此时，个体更容易受到感染，感冒、发烧等病症发生概率上升。
充足的睡眠对于维护身体健康至关重要。建议成年人每晚至少获得7小时高质量的睡眠，以减少由睡眠不足引起的潜在健康风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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