扁平足跑步脚疼可以考虑穿戴支具矫正、物理疗法、功能性锻炼、矫形鞋垫或鞋类调整、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.穿戴支具矫正
通过定制或购买合适的支具如足弓支撑垫、弹力绷带等，在运动时佩戴以提供额外支持和稳定。支具可减少足部内翻和关节过度活动，缓解因扁平足导致的足底筋膜炎等引起的疼痛。选择适合并不过紧的支具是关键。
2.物理疗法
常见的物理治疗方法包括按摩、拉伸、热敷和冷敷，由专业人员指导进行。这些方法有助于减轻肌肉紧张、增加血液循环及舒缓炎症，从而缓解跑步后扁平足患者的足部不适。在接受治疗前应确保无禁忌证。
3.功能性锻炼
针对性的功能性锻炼应在专业人士指导下进行，旨在增强足部及小腿肌肉力量。强壮的足底肌群能更好地支撑足弓，改善步态稳定性，并减少因扁平足造成的跑步时足跟痛等问题。开始锻炼前应评估身体状况。
4.矫形鞋垫或鞋类调整
通过专业的测量和分析，为患者量身定制符合其足部结构的鞋垫或对现有鞋子进行调整。正确安装的鞋垫或调整后的鞋子能够纠正步态异常、提高足部对地面冲击的缓冲效果，并降低扁平足跑者发生足部受伤的风险。使用前需确认不会引起不适感。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等，按医嘱规定剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于缓解扁平足引发的足部肿胀、红斑等炎症反应及相关疼痛。长期服用需注意可能出现消化道副作用。
建议定期更换鞋类用品，以保证其有效性和安全性。此外，适量摄入富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和浆果，可能有助于减轻运动引起的轻微损伤。
1.穿戴支具矫正
通过定制或购买合适的支具如足弓支撑垫、弹力绷带等，在运动时佩戴以提供额外支持和稳定。支具可减少足部内翻和关节过度活动，缓解因扁平足导致的足底筋膜炎等引起的疼痛。选择适合并不过紧的支具是关键。
2.物理疗法
常见的物理治疗方法包括按摩、拉伸、热敷和冷敷，由专业人员指导进行。这些方法有助于减轻肌肉紧张、增加血液循环及舒缓炎症，从而缓解跑步后扁平足患者的足部不适。在接受治疗前应确保无禁忌证。
3.功能性锻炼
针对性的功能性锻炼应在专业人士指导下进行，旨在增强足部及小腿肌肉力量。强壮的足底肌群能更好地支撑足弓，改善步态稳定性，并减少因扁平足造成的跑步时足跟痛等问题。开始锻炼前应评估身体状况。
4.矫形鞋垫或鞋类调整
通过专业的测量和分析，为患者量身定制符合其足部结构的鞋垫或对现有鞋子进行调整。正确安装的鞋垫或调整后的鞋子能够纠正步态异常、提高足部对地面冲击的缓冲效果，并降低扁平足跑者发生足部受伤的风险。使用前需确认不会引起不适感。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等，按医嘱规定剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于缓解扁平足引发的足部肿胀、红斑等炎症反应及相关疼痛。长期服用需注意可能出现消化道副作用。
建议定期更换鞋类用品，以保证其有效性和安全性。此外，适量摄入富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和浆果，可能有助于减轻运动引起的轻微损伤。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
