膝关节弯曲90度时，可以通过摆放重心、屈膝下蹲、后摆腿、平板支撑、侧抬腿等方法进行训练，达到标准的屈膝范围。
1、摆放重心
患者可以将双手放在膝盖上，向下压膝关节，使膝关节尽量屈曲，这可以使股四头肌处于拉长状态，对膝关节的稳定性有一定的好处。但要注意膝关节不要弯曲得过直，否则可能会使重心偏移，影响膝关节的稳定性。
2、屈膝下蹲
患者可以双手扶住膝盖，将膝关节屈曲90度，再缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，这可以锻炼大腿后侧的肌肉，也可以增加膝关节的稳定性。但要注意下蹲时的姿势，不要过快或过慢，以免出现不适症状。
3、后摆腿
患者可以保持站立的姿势，双腿并拢，将后腿尽量向后摆动，这可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以增加膝关节的稳定性。但要注意后腿的摆动方向不要过度，以免出现不适症状。
4、平板支撑
患者可以保持俯卧的姿势，双上肢放在身体的两侧，双腿并拢，然后用手肘支撑身体，双脚的脚尖要向前，这可以锻炼腰部肌肉，也可以增加膝关节的稳定性。但患者要注意，在做平板支撑时，要注意不要过度劳累，以免损伤膝关节。
5、侧抬腿
患者可以保持仰卧的姿势，双上肢放在身体的两侧，然后用手肘支撑身体，双脚的脚尖要向前，这可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以增加膝关节的稳定性。但患者在做侧抬腿时，要注意动作不要过快，以免出现不适症状。
在日常生活中，患者还可以通过游泳、骑自行车、打太极拳等方式进行锻炼，对病情的恢复有一定的帮助作用。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
