髌骨不稳定导致走久了痛可以考虑功能性锻炼、穿戴支具、肌肉强化训练、关节保护术等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性锻炼
患者可以在医生指导下进行股四头肌静力收缩、直腿抬高练习等功能性锻炼，每日3-4次，每次持续10分钟左右。此方法能够增强大腿前侧肌肉力量，提高膝关节稳定性，从而缓解不适症状。
2.穿戴支具
患者可遵医嘱通过穿戴弹性绷带、护膝等支具对患处提供物理支撑和保护，在行走时佩戴。支具有助于限制髌骨过度移动，减少因不稳定引起的疼痛。特别是在长时间步行后，能有效缓解不适感。
3.肌肉强化训练
针对髌骨不稳定的康复训练通常包括一系列渐进性的肌肉强化练习，如半蹲起、抗阻伸膝等，在专业人员指导下定期完成。此举旨在加强大腿肌肉尤其是股内收肌群的力量，改善髌骨位置并增加其稳定性。强壮的肌肉有助于稳定髌骨，减轻走路时的疼痛。
4.关节保护术
对于严重的髌骨不稳定病例，可能需要在医生建议下考虑使用关节保护术，例如软组织增强手术或硬性支架植入。这类措施旨在长期解决由于结构异常导致的不稳定状态，从而彻底消除因频繁活动造成的疼痛问题。
除上述措施外，还应避免剧烈运动，以免加重髌骨负担。若疼痛持续存在或加剧，应及时就医接受进一步评估和治疗。
1.功能性锻炼
患者可以在医生指导下进行股四头肌静力收缩、直腿抬高练习等功能性锻炼，每日3-4次，每次持续10分钟左右。此方法能够增强大腿前侧肌肉力量，提高膝关节稳定性，从而缓解不适症状。
2.穿戴支具
患者可遵医嘱通过穿戴弹性绷带、护膝等支具对患处提供物理支撑和保护，在行走时佩戴。支具有助于限制髌骨过度移动，减少因不稳定引起的疼痛。特别是在长时间步行后，能有效缓解不适感。
3.肌肉强化训练
针对髌骨不稳定的康复训练通常包括一系列渐进性的肌肉强化练习，如半蹲起、抗阻伸膝等，在专业人员指导下定期完成。此举旨在加强大腿肌肉尤其是股内收肌群的力量，改善髌骨位置并增加其稳定性。强壮的肌肉有助于稳定髌骨，减轻走路时的疼痛。
4.关节保护术
对于严重的髌骨不稳定病例，可能需要在医生建议下考虑使用关节保护术，例如软组织增强手术或硬性支架植入。这类措施旨在长期解决由于结构异常导致的不稳定状态，从而彻底消除因频繁活动造成的疼痛问题。
除上述措施外，还应避免剧烈运动，以免加重髌骨负担。若疼痛持续存在或加剧，应及时就医接受进一步评估和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
