肩部肌肉劳损可以通过运动疗法、肌肉放松训练、功能性训练等方法进行锻炼和康复。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉力量和耐力，如哑铃推举、俯身划船等。适用于轻度至中度肩部肌肉劳损患者。
2.肌肉放松训练
利用瑜伽、拉伸等方式缓解紧张的肌肉，例如肩转、侧平举伸展等。适合在长时间坐姿后或工作结束后进行以减轻肩部压力。
3.功能性训练
通过针对性的功能性活动来提高肩关节稳定性和灵活性，如钟摆式动作、外旋肌群强化练习。针对改善肩部功能和预防再次受伤。特别适用于经常使用上肢的职业人士。
在实施任何康复计划前，应确保咨询专业医疗人员的意见，并根据个人情况调整运动强度和频率，以免加重损伤风险。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉力量和耐力，如哑铃推举、俯身划船等。适用于轻度至中度肩部肌肉劳损患者。
2.肌肉放松训练
利用瑜伽、拉伸等方式缓解紧张的肌肉，例如肩转、侧平举伸展等。适合在长时间坐姿后或工作结束后进行以减轻肩部压力。
3.功能性训练
通过针对性的功能性活动来提高肩关节稳定性和灵活性，如钟摆式动作、外旋肌群强化练习。针对改善肩部功能和预防再次受伤。特别适用于经常使用上肢的职业人士。
在实施任何康复计划前，应确保咨询专业医疗人员的意见，并根据个人情况调整运动强度和频率，以免加重损伤风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
酮洛芬凝胶
复方氯唑沙宗片
醋氯芬酸片
