膝盖扭伤后出现不能伸直和弯曲的情况时，可以尝试肌肉拉伸、关节活动度训练和平衡能力训练等方法来缓解症状。但如果疼痛持续或加剧，应避免做这些运动并及时就医。
1.肌肉拉伸
患者可取仰卧位，双下肢伸直，患侧膝关节屈曲90°左右，健侧腿伸直，双手抱住患侧小腿，使膝关节尽量靠近胸壁，保持一定时间后放松。此动作有助于缓解因受伤引起的局部紧张感，改善血液循环，减轻疼痛。
2.关节活动度训练
患者可在医生指导下进行被动范围训练，在无痛范围内每日增加5°-10°，直至正常范围为止。此方法旨在通过渐进性地恢复关节活动度来缓解患者的不适症状。
3.平衡能力训练
患者需使用稳定的物体如椅子作为支撑，缓慢站立并将重心转移到患侧肢体上，维持数秒后再回到稳定状态。此举旨在提高患者对患侧肢体控制的信心及稳定性，减少再次受伤风险。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，促进身体恢复。
1.肌肉拉伸
患者可取仰卧位，双下肢伸直，患侧膝关节屈曲90°左右，健侧腿伸直，双手抱住患侧小腿，使膝关节尽量靠近胸壁，保持一定时间后放松。此动作有助于缓解因受伤引起的局部紧张感，改善血液循环，减轻疼痛。
2.关节活动度训练
患者可在医生指导下进行被动范围训练，在无痛范围内每日增加5°-10°，直至正常范围为止。此方法旨在通过渐进性地恢复关节活动度来缓解患者的不适症状。
3.平衡能力训练
患者需使用稳定的物体如椅子作为支撑，缓慢站立并将重心转移到患侧肢体上，维持数秒后再回到稳定状态。此举旨在提高患者对患侧肢体控制的信心及稳定性，减少再次受伤风险。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，促进身体恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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