腰部僵硬发紧可以通过热敷疗法、功能性锻炼、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和僵硬。对于因寒凉引起的腰部不适具有一定的效果。
2.功能性锻炼
选择适宜的运动如瑜伽、太极，在专业人士指导下定期进行练习。通过增强核心肌群力量及柔韧性来改善姿势并减轻脊柱负担；长期坚持可预防腰背痛的发生。
3.肌肉放松训练
采用渐进拉伸法对腰部肌肉进行针对性放松训练，每天至少一次。此方法有助于提高肌肉柔韧性和可塑性，减少僵硬度；长期坚持能有效预防腰部劳损及相关疾病发生。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按医嘱规定剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于缓解轻至中度的腰部肌肉炎症反应导致的僵硬感；但不宜长期连续使用以免产生依赖性或其他不良反应。
5.肌肉松弛剂
在医师指导下使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等，按时服用。此类药物能够抑制异常的肌肉兴奋性，从而起到缓解肌肉紧张的作用，进而辅助改善腰部僵硬的症状。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免过度劳累，同时也要注意保暖，以免加重病情。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和僵硬。对于因寒凉引起的腰部不适具有一定的效果。
2.功能性锻炼
选择适宜的运动如瑜伽、太极，在专业人士指导下定期进行练习。通过增强核心肌群力量及柔韧性来改善姿势并减轻脊柱负担；长期坚持可预防腰背痛的发生。
3.肌肉放松训练
采用渐进拉伸法对腰部肌肉进行针对性放松训练，每天至少一次。此方法有助于提高肌肉柔韧性和可塑性，减少僵硬度；长期坚持能有效预防腰部劳损及相关疾病发生。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按医嘱规定剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于缓解轻至中度的腰部肌肉炎症反应导致的僵硬感；但不宜长期连续使用以免产生依赖性或其他不良反应。
5.肌肉松弛剂
在医师指导下使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等，按时服用。此类药物能够抑制异常的肌肉兴奋性，从而起到缓解肌肉紧张的作用，进而辅助改善腰部僵硬的症状。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免过度劳累，同时也要注意保暖，以免加重病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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盐酸乙哌立松片
