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杠铃练肱三头肌怎么练

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杠铃练肱三头肌可选择窄握卧推、仰卧臂屈伸和窄距推举，每周安排两到三次，每次三到四组，每组八到十二次。窄握卧推时双手间距略窄于肩，下放至胸部中下段再推起；仰卧臂屈伸需保持上臂垂直地面，缓慢屈伸肘关节。动作全程控制速度，避免借力甩动。训练效果受个体基础、动作质量和恢复情况影响，存在差异。出现肘部不适需及时调整或暂停，循序渐进增加负荷更利于长期坚持。